El insomnio es un trastorno del sueño frecuente que puede causar dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo, también puede cursar haciendo que el paciente se despierte demasiado temprano o varias veces durante la noche. De esta manera, el paciente se siente cansado al despertar.
El insomnio puede afectar gravemente a la salud impidiendo el desempeño laboral y disminuyendo la energía, el estado de ánimo y la calidad de vida de la persona que lo padece.
Es normal, en algún momento de la vida, presentar lo que se llama insomnio agudo. Este, dura unos días y suele deberse a algún pico de estrés o a algún suceso traumático. Sin embargo, está aumentando el insomnio a largo plazo o insomnio crónico.
El insomnio crónico es el que dura de un mes en adelante y puede ser el problema principal o estar asociado a otras afecciones o incluso a la toma de medicamentos.
A menudo cambios simples en los hábitos del paciente pueden ayudar a solucionar el problema, si además se acompañan con sesiones de Gong y meditación, los resultados mejoran considerablemente.
Síntomas:
- Dificultad para conciliar el sueño por la noche.
- Despertarse demasiado temprano y no conciliar el sueño nuevamente. Varios despertares durante la noche.
- No sentirse descansado después del sueño nocturno.
- Presentar cansancio o somnolencia durante el día.
- Irritabilidad, depresión o ansiedad.
- Dificultad para prestar atención y concentrarse en las tareas.
- Aumento de los errores o los accidentes,
- Presentar preocupaciones constantes con respecto al sueño.
Las causas más comunes del insomnio crónico son:
Estrés. Las preocupaciones excesivas sobre el trabajo, estudios, finanzas o la vida familiar pueden mantener la mente activa también durante la noche dificultando el sueño.
También acontecimientos estresantes o traumáticos como la muerte o la enfermedad de un ser querido, un divorcio o la pérdida de un empleo pueden ser las causas del insomnio.
Viajes. Horario de trabajo. Los ritmos circadianos actúan como un reloj interno que regula aspectos como el ciclo sueño-vigilia, el metabolismo y la temperatura corporal.
La alteración de estos ritmos por viajes a zonas de diferentes usos horarios o los trabajos en turnos de noche o rotativos pueden ser causas de insomnio.
Malos hábitos del sueño. Tener un horario irregular al acostarse, hacer siestas largas, realizar actividades estimulantes antes de acostarse, tener un entorno incomodo para dormir o utilizar la cama para comer o trabajar son algunos de los hábitos que pueden estar causando una mala higiene del sueño y como consecuencia el insomnio.
Los ordenadores, televisores, videojuegos, teléfonos móviles o cualquier otra pantalla usada antes de acostarse interfieren en el ciclo del sueño.
Trastornos de salud mental. Los trastornos de ansiedad, como el trastorno por estrés postraumático, puede alterar el sueño. Despertarse antes de tiempo por la mañana puede ser un síntoma de depresión. El insomnio suele presentarse como síntoma asociado junto con otros trastornos de salud mental.
Medicamentos. Muchos medicamentos como los antidepresivos, medicamentos para el asma o la presión arterial pueden interferir en el sueño.
Algunos analgésicos, medicamentos para la alergia o el resfriado y productos para perder peso, contienen cafeína y otros estimulantes que pueden alterar el sueño.
Afecciones. Algunos ejemplos de afecciones relacionadas con el insomnio incluyen dolor crónico, el cancer, la diabetes, la enfermedad cardiaca, el asma, la tiroides hiperactiva, el Parkinson y el Alzheimer.
Cafeína, nicotina, alcohol. Bebidas estimulantes como el café, el té o las bebidas de cola que contienen cafeína pueden alterar tu ciclo de sueño. El alcohol puede ayudar a dormir, pero impide que entres en las etapas más profundas del sueño evitando el sueño reparador, también hace que te despiertes a mitad de la noche. La nicotina y los productos de tabaco contienen estimulantes y dificultan el sueño.
Factores de riesgo:
Eres mujer. Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual y la menopausia pueden influir. Durante el embarazo también es frecuente tener episodios de insomnio.
Tienes más de 60 años: Debido a los cambios en los patrones de sueño y en la salud , el insomnio aumenta con la edad. Tienes un trastorno de salud mental o una condición de salud física. Muchos problemas que afectan la salud física o mental pueden alterar el sueño.
Estás bajo mucho estrés. Los momentos y acontecimientos estresantes pueden provocar insomnio temporal. El estrés intenso prolongado en el tiempo puede provocar insomnio crónico.
No tener un horario regular. Los cambios en el turno de trabajo o viajes frecuentes pueden alterar el ciclo sueño-vigilia.
Posibles complicaciones:
El sueño es tan importante para la salud como una dieta saludable y la actividad física regular. El insomnio puede afectar a nivel físico y mental sea cual sea su causa.
- Las complicaciones asociadas al insomnio pueden incluir:
- Peor desempeño en el trabajo.
- Disminución del tiempo de reacción al conducir produciendo un mayor número de accidentes.
- Trastornos de salud mental, como depresión, ansiedad o abuso de sustancias químicas.
- Aumento del riesgo y gravedad de enfermedades y afecciones a largo plazo como presión arterial alta y enfermedades cardiacas.
¿Qué podemos hacer para prevenirlo?
Tener una buena higiene del sueño es fundamental, instaurar una rutina en torno a los hábitos nocturnos ayuda a prevenir el insomnio y en caso de padecerlo paliará sus síntomas.
El Gong para mejorar el sueño
La relajación profunda que genera el Gong, al liberar la mente de otros pensamientos y la bajada del estrés generan un efecto dominó al mejorar la calidad del sueño.
Las vibraciones del Gong se trasladan por los canales auditivos estimulando el nervio vago. Eso consigue reducir las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol. Entonces el cerebro piensa que estás a salvo. Por eso, ralentiza el ritmo cardiaco y respiratorio.
El objetivo de los sonidos del Gong es producir un ritmo monótono que genere frecuencias bajas de ondas cerebrales. El primer estado que se alcanza de esas ondas es el alfa, generado por frecuencias entre 8 y 12 Hz. El alfa está asociado a la creatividad y la relajación. En él podrías experimentar tmo ensoñaciones y una ampliación de tu imaginación.
Luego se llega a las ondas cerebrales theta que están entre 4 y 7 Hz. Este estado se logra al entrar en una meditación profunda y durante la fase de sueño REM.
Además de mejorar el descanso, el Gong ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, desarrolla la creatividad y es un aliado para meditar.
Una manera de probar los efectos del Gong es recibiendo un baño de Gong en una sesión grupal o personal, puedes ponerte en contacto conmigo y te informaré de el dia y lugar donde realizaré el próximo.
Espero que este artículo te haya gustado y te haga reflexionar.
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